Les bienfaits du sport chez les seniors
A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes. Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare et l’équilibre est de plus en plus fragile. La capacité des seniors à conserver une vie autonome est diminuée, les risques de chutes plus fréquents. Rester inactif représente alors un danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie. Ainsi, l’activité sportive permet de :
- Diminuer le risque de chutes
- Diminuer le risque d’obésité
- Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
- Contribuer à la baisse du cholestérol
- Lutter contre l’ostéoporose
- Améliorer les défenses immunitaires
- Entretenir les muscles
- Créer du lien social, diminuer le risque de dépression
Tenir compte de sa condition physique avant de se lancer
Avant de s’adonner à une nouvelle activité physique et sportive, il faut avant tout connaitre et tenir compte de ses capacités. Il est important de s’entretenir avec un médecin traitant ou de la médecine du sport, afin de vérifier que cette activité est adaptée à son état de santé. Certaines caisses complémentaires de retraite proposent à leurs assurés de passer des bilans médicaux et en fonction des résultats de pratiquer un sport adapté à leur condition physique. Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :
- Ne pas se lancer dans une activité physique du jour au lendemain : l’entraînement doit être progressif
- La régularité est importante pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal
- Pour les activités physiques à plusieurs, choisir un groupe ayant les mêmes capacités que soi
- Éviter les compétitions et les efforts violents
- Avoir le bon équipement : Se chausser et se vêtir de manière adaptée
- Attention à l’hypothermie (baisse de la température du corps) et à la déshydratation. Il faut boire régulièrement
Mais alors, quels sports pour les seniors ?
Une fois toutes ces précautions prises, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport est recommandé ou non aux personnes âgées, les performances après 50 ans n’étant plus les mêmes qu’à 20 ans. En revanche, l’ habilité et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge. Certains sports sont déconseillés si la personne n’en n’a jamais pratiqué dans sa jeunesse, comme le ski et les sports de raquette, le tennis et le squash qui sollicitent beaucoup les articulations. La course à pied peut être également trop éprouvante pour le cœur et les genoux. En revanche, dans notre Entité, il existe une grande diversité de sports accessibles aux seniors :
